biceps triceps

Niewiele się chce trenować - wolę chłodek. Poszedł biceps 30kg/3x10 35kg/3x7p / francuż 10kg na gryfiku 3x10p 12kg/3x8p młotki 12kg/6x10p / triceps na wyciągu drążek prosty 30kg/6x7p Zjem j przejadę się na rowerze. Godzinę temu spadło kilka kropli deszczu i jest parno be z słońca. W czasie treningu piłem IRON FLEX :-). Jem dużo gruszek i jabłek [...]

Na rowerze przejechałem 22 km - znowu zaczął dokuczać odcisk na prawym pośladku :-( Wieczorem zrobiłem 5 super serii na biceps i triceps. Minęły te czasy gdy trenowałem 2-3 razy więcej :-(

[...] na taboret ok. 60 minut. W nocy dokuczało mi "szpilenie" w uchu. Rano: przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kg/4p 2p gryf gniecie w kręgi! Koszulka się zwinęła i obtarła mi skórę, która teraz szczypie :-( . Nigdy więcej koszulek a na gryf chyba założę otulinę z gąbki. https://youtu.be/j0rII5ctoR4 powinienem zrobić coś na biceps i triceps

Całkiem fajne te treningi antagonistyczne na klatę i plecy. Dają popalić :-))Na biceps i triceps też dają popalić :-) Oj dają 8-)

Przejechałem rowerem tyle samo co wczoraj. Zamiast treningu brzucha było https://youtu.be/6F4_UyvYgKY a potem 4 super serie na biceps i triceps.

Po odpoczynku: 1a. Biceps na wyciągu z dołu 5x10p 1b. Triceps oburącz sztangielką stojąc po 10p 2. Wznos nóg na drążku 2x7p 3. Krótkie skłony na krześle 5x20p https://youtu.be/g803BzwXaP0

Poleciało: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 20kg/2x10p 25kg4x10p 1b. Francuz sztangielką 10kg/8p 9p 4x10p 2a. Młotki 10kg/6x12p 2b. Triceps linki z góry wyciągu 20kg/6x7p Zmęczyłem się mimo dłuższych przerw na czytanie artykułów :-) Dzisiaj pierwszy raz śniło mi się jedzenie (tzn. jadłem) i treningi siłowe }:-( Zrobię później [...]

[...] Na jakiś czas włączam jako główne ćwiczenie na barki. ps. Jednak po przerwie w ostatniej serii było10p/5p/2p (no prawie 2p :-) ) Kondycyjnie zdycham! Muszę odpocząć kilkanaście minut przed zrobieniem coś na biceps z tricepsem (chociaż triceps przy barkach dostał wg mnie wystarczający wycisk).. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-16 10:23:33

o pierwszym posiłku 1a. Biceps na wyciągu 20kgx10p 25kgx10p 30kg/4x8p 1b. Francuz sztangielką stojąc 12,5kg/2x6p 4xp https://youtu.be/y8b_68nNwAw zacząłem robić 2a.Mki 12,5kgx10p 2b. Triceps na wyciągu linkami 20kgx7p Pierś grzeje i robi mi się gorąco zaczynam się lekko pocić - nie podoba mi się to!

Wczoraj po południu biceps nachwytem; podchwytem 5x12p ; triceps francuz 5x6-9p Dzisiaj WL z podciąganiem na drążku rozpiętki dips - dla rozciągnięcia klatki i barków - pojawiają się problemy z założeniem przedramion za plecy :-? Postęp siłowy a samopoczucie takie sobie. Cieszy słoneczna pogoda. https://youtu.be/vWWy_4EzdR0

Trening bicepsa z tricepsem zrobiony. 5 super serii tak jak na filmiku z rana. Trochę zmodyfikowane wykonanie: na biceps stojąc a na triceps dłuższe linki. Przy tricepsie czułem mocne jego spinanie (bliskie kurczu) oraz spinanie mięśni pleców części środkowej (też bliskie kurczu :-) ) 5 super serii bicepsa na wyciągu z dołu oraz tricepsa [...]

Barki wznosami 6x9p Biceps o kolano 4 serie (w pierwszej 8p :-) )https://youtu.be/rNuzyOcByCQ triceps francuzem sztangielką 4 serie

No i zrobiłem https://youtu.be/YOS7vd_KOKQ było 5 serii - biceps z tym samym ciężarem a triceps w trzech ostatnich seriach +2 kg :-)

[...] Wczoraj marsz opalający 82 minuty - za mało truchtałem podczas niego! A wieczorem brzuch na krześle 10x20p. Dzisiaj rano biceps 30kg/14p 8p 8p 6p młotki 11,3kgx12p 13,8kg/3x10p triceps na wyciągu drążek prosty (prostowanie łokci z góry w dół)4x 12p Pójdę na marsz w słońcu. Znowu wracają [...]

Wczoraj marsz trwał 83 minuty. Wieczorem brzuch na krześle 10x20p. Dzisiaj samopoczucie śpiące! Po drugiem posiłku, miarce ST i kapsułce Red Adrenaline Fire zrobiłem trening ramion: biceps filmik 10p 2x8p 1a. młotki 4x12 1b. Triceps prostowanie łokci 12p 3x10p https://youtu.be/DzRRfGQu4bQ

Po fasoli byłem niesamowicie pełny! Marsz w koszulce trwał 83 minuty. Brzucha nie robiłem - trochę mnie bolał i nie chciało mi się męczyć }:-(. Wybrałem plank dynamiczny 8-) Dzisiaj trening ramion filmik 2x8p 2x6p triceps 12p 4x10p biceps nachwytem też będzie :-) https://youtu.be/hemjTSWZHs8

Wczoraj brzuch na krześle 0x20p zrobiony. Dzisiaj ramiona robię: filmik i 5x8p oraz triceps po 12p https://youtu.be/dB5Q7QcfDyE zrobiłem 3x12p biceps na wyciągu z dołu uchwyt młotkowy (aby bardziej zaangażować przedramię) z francuzem sztangielką po 0p. Zrobię jeszcze 2 takie serie :-)

[...] ja widzę w innych miejscach łydki i ramiona. Ciekawe,ćzy na żywo wygladają podobnie słabo,jak na zdjeciach ? I , wg mnie, bardzo dziwnie do tego sędziowie podchodzą.Ramiona (biceps i triceps) wyszły dość dobrze na zamieszczonym przeze mnie zdjęciu z Opawy. Wczoraj miałem ciężki dzień i nie zrobiłem barków ani brzucha (zresztą brzuch miałem [...]

Chęci są (co prawda trochę mniejsze niż dawniej) ale ciało nie daje rady! https://youtu.be/KwQzcD4HyME Potem były 4 super serie: biceps po 4p a triceps na wyciągu po 12p Na tym koniec treningu ramion. Po południu polecą barki :-) a wieczorem brzuch, który robię z uporem maniaka każdego dnia z coraz mniejszym wysiłkiem :-)

Wczoraj wieczorem pobawiłem się trochę z wiosłowaniami linkami na wyciągu Potem brzuch na krześle 4x12p Dzisiaj rano biceps na wyciągu 5x12p triceps na wyciągu linkami 5x6p młotki 4x12p Szybko tracę oddech, boli gardło przy przełykamiu śliny z rana :-) Mam uwmówioną wizytę u urologa na 31 stycznia 2022